EJERCICIOS ERGONOMICOS

Aquí le recomendaremos algunos ejercicios ergonómicos los cuales se deben realizar antes y/o después de realizada la actividad laboral (trabajo) los cuales se deberán hacer entre 5 a 10 min. aprox. y repetir cada ejercicio unas 5 a 10 veces.

Ejercicios brazos

Subir los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo. Bajar los hombros.

Colocar los brazos en posición de cruz, poner las manos en los hombros y juntar los brazos hasta unir los codos.

Entrelazar los dedos y girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que se estiran los brazos hacia arriba.

Ejercicios de pierna

En posición sentado, estirar las piernas y hacer movimientos con los tobillos.

Jale una pierna hacia el pecho tomándola con ambas manos sostenga hasta contar hasta cinco. suelte y repetir con la otra pierna.



Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio). Asegurándose de que el talón contacta con el suelo. Realizar este ejercicio durante 2- 3 minutos.

Ejercicios de tronco

Sentado con la columna vertebral recta, contraer los abdominales empujando la zona lumbar hacia el respaldo.

Con los dedos entrelazados detrás de la cabeza llevar los codos hacia atrás y aproximar los omóplatos.

Afirmase con ambos brazos y mantenerse por 30 segundos.